Vitamina C: antienvejecimiento
Esta es la vitamina con un mayor efecto antioxidante de todas y por esa razón es clave para retrasar el envejecimiento prematuro de la piel. De ahí que sea uno de los ingredientes esenciales de muchos productos y tratamientos de belleza.
¿Dónde se encuentra? Todas las frutas y verduras contienen vitamina C, aunque hay algunas más ricas como el pimiento rojo, el kiwi, la naranja o el limón.
Vitamina D, para tus huesos
Es la vitamina clave para el cuidado de los huesos y como regulador de la homeostasis del calcio. Las mujeres solemos tener menor cantidad de calcio que los hombres, tenlo en cuenta.
¿Dónde se encuentra? Tomar el sol (entre 10 y 12 minutos) cada dos o tres días ayuda a nuestra piel a generar vitamina D. Además, se encuentra en productos como los huevos o pescados grasos.
Vitamina E: La vitamina del sexo
La vitamina E o Tocoferol es también conocida como la vitamina del sexo por sus efectos sobre el apetito sexual, pero eso no es todo, además es un magnifico antioxidante y nos revitaliza, disminuyendo la fatiga y el cansancio.
¿Dónde se encuentran? En alimentos como los frutos secos o el pescado azul.
B6, la vitamina para la menstruación
La vitamina B6 nos ayuda a disminuir los efectos más molestos de la menstruación ya que nos regula los niveles de hormonas, así que di adiós a dolores de cabeza, menstruales, vómitos...
¿Dónde se encuentra? En el germen de trigo, los pescados, las legumbres, las verduras… Los panes enriquecidos e integrales pueden ser tus mejores aliados.
Para poder sentir los efectos beneficiosos de todas estas vitaminas hemos de llevar una alimentación saludable y equilibrada, y un poco de ejercicio también puede ayudarnos.
¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!
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