COMO SOLUCIONAR PROBLEMAS

A veces, los seres humanos, parecemos destinados a afrontar toda clase de contratiempos en una sucesión inacabable de dificultades. Cuando un problema parece resolverse, aparece otro y otro más. Incluso, en más de una ocasión, parece que todos se presenten de golpe en nuestra vida. Surgen en tantos aspectos, y de formas tan variadas, que nos hacen sentir impotentes.

Así que buscaremos seguir unas reglas para resolver nuestros problemas. La primera debe ser cuestionar todo lo que sabemos acerca de ellos porque toda creencia previa puede ser "parte del problema", hemos de enfrentarnos a él como si no fuese con nosotros, como si "fuésemos nuevos". Como si fuera la primera vez y nadie nos hubiese dicho que esos inconveniente que nos generarán inquietud. De esta manera buscaremos la solución no tanto en lo que ocurre, sino en lo que pensamos que ocurre. Al no asumir que ya sabemos lo que está pasando, si es bueno o malo, nos abrimos a otras formas de contemplar la situación. Solo los juicios acerca de un problema hacen que este sea difícil de resolver.

 Preguntarse cuál es su verdadero sentido y no dar nada por hecho conduce a un nivel de pensamiento nuevo que puede proporcionar una solución muy creativa, o como mínimo diferente a la habitual, si me digo que ya sé lo que está pasando, me veo obligado aplicar las recetas de siempre. Pero si lo que busco es una solución definitiva, tal vez debería preguntarme cuál es el verdadero problema o qué cambio necesito para que esto no lo sea nunca más. Para escapar definitivamente de los conflictos se deben cuestionar los sistemas de pensamiento que los mantiene activos, ya que al no hacerlo solo conseguimos protegerlos, perpetuarlos y mantenerlos sin solución.

"Ningún problema puede ser resuelto en el ­mismo

 nivel de conciencia en el que se creó”

Albert Einstein

Otro camino hacia la salida de los problemas es dejar a un lado lo que Sigmund Freud llamó “resistencia”. Hay una parte inconsciente en nosotros que se identifica con sus vivencias, por dolorosas que estas sean. Es lo que se conoce como ego. Estas historias personales proveen de identidad al ego, que es un constructo mental de lo que creemos ser: nuestras experiencias pasadas. Y el gran psicólogo se dio cuenta de que a pesar de su trabajo, sus pacientes no mejoraban. Llamó al deseo oculto de no mejorar de sus pacientes: “resistencia”. Y entendió que el ego reacciona con resistencia por miedo a perder esa identidad forjada, aunque esté marcada por el sufrimiento.

Lo que es seguro es que el mero entendimiento intelectual del problema y de sus causas no es suficiente para resolverlo. Es necesario descubrir dónde está la resistencia a solucionarlo, o, como se suele decir, a soltar y dejar a un lado lo que nos inquieta.

Para acabar, y saliendo del laberinto de los conflictos, vale la pena recordar aquel viejo adagio que dice: “No hay problemas, solo hay soluciones que no gustan”.

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

MINDFULNESS ¿QUE ES Y PARA QUE SIRVE?

¿Qué es Mindfulness?


La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental. Utilizaremos Atención Plena para referirnos a ella.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness cómo:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.


Modelos de Intervenciones Clínicas basadas en el Mindfulness

Actualmente la mayor cantidad de estudios publicados y modelos desarrollados son de orientación cognitiva. Sin embargo, es importante destacar que la integración de Mindfulness a la teoría y práctica clínica no es exclusiva de una orientación teórica en particular. Su integración cubre un amplio rango de orientaciones ya que Mindfulness se trata de una capacidad humana universal y puede incluirse en diferentes campos de la psicología y de la ciencia como la terapia cognitivo-comportamental, el psicoanálisis, la psicoterapia humanística, la neurociencia, la ética, la espiritualidad, la psicología de la salud y la psicología positiva.

Existen diversos modelos que integran la práctica de Mindfulness como uno de los componentes principales de la intervención.


Los más conocidos dentro de la Terapia Congnitivo-Comportamental son:


-MBSR

Mindfulness-based Stress Reduction

Jon Kabat-Zinn, 1990.

Reducción de Estrés basada en Mindfulness

Es un programa de 8 semanas de duración con múltiples aplicaciones para la salud mental y física.

-MBCT

Mindfulness-based Cognitive Therapy

Segal, Williams y Teasdale, 2002.

Terapia Cognitiva basada en Mindfulness

Es una aplicación del modelo MBSR en la terapia cognitiva para el tratamiento de la depresión, enseñándole al paciente a observar sus pensamientos

-ACT

Acceptance and Commitment Therapy

Hayes, Strosahl, et al., 1999.

Terapia de Aceptación y Compromiso

Este abordaje promueve que la persona pueda aceptar, en lugar de controlar, las sensaciones y emociones displacenteras.

-DBT

Dialectical Behavioral Therapy

Linehan, 1993.

Terapia Conductual Dialéctica

Inicialmente aplicada para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad y actualmente también se utiliza en el tratamiento de la desregulación afectiva en general.


Otros tratamientos basados en Mindfulness


-Terapia de pareja conductual integrativa

Integrative Behavioral couple Therapy

Jacobson, Christensen, Prince, Cordove y Eldridge, 2000.


-Tratamiento para el Trastorno de Ansiedad Generalizada

Acceptance and Mindfulness-based approaches to anxiety

Roemer y Orsillo, 2002.


-Tratamiento para el Trastorno Obsesivo-compulsivo

MBBT: Mindfulness-based Behavioral Therapy for OCD

Schwartz, 1996.


-Abordaje para el Abuso de sustancias

Mindfulness-Based Relapse Prevention

Marlatt, 2002.

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!