EL MINDFULNESS EN LAS ESCUELAS REDUCE LOS SÍNTOMAS DE DEPRESIÓN EN LOS ADOLESCENTS

Me gustaría dejaros hoy con este interesante artículo aparecido en Infocop, pagina web del Consejo General de la Psicología de España:


La atención plena o mindfulness, es una forma de terapia de meditación basada en la conciencia plena sobre los pensamientos en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir, ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terapéutico, busca, ante todo, que los aspectos emocionales, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. La depresión suele tener sus raíces en una espiral de sentimientos y preocupaciones negativas. Una vez que una persona aprende a reconocer más rápidamente estos sentimientos y pensamientos, se puede intervenir para prevenir esa posible depresión.

Mientras que el mindfulness ha sido ampliamente probado y aplicado en pacientes adultos con depresión, esta es la primera vez que el método ha sido estudiado en un gran grupo de adolescentes en el entorno de su escuela, usando un diseño controlado aleatorio. El objetivo del estudio, dirigido por Filip Raes, fue comprobar la eficacia de un programa de mindfulness grupal, dirigido a reducir y prevenir la depresión en una población adolescente.


El trabajo se llevó a cabo en cinco escuelas secundarias de Flandes, Bélgica. La muestra incluyó a 408 estudiantes entre 13 y 20 años. Antes del estudio, todos los participantes respondieron a un cuestionario diseñado para revelar los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad. Los participantes fueron divididos al azar, en dos grupos: un grupo control y otro grupo con el programa de intervención de mindfulness. El primer grupo, no recibió entrenamiento. El segundo grupo, fue entrenado en un programa de mindfulness, que incluía el aprendizaje de respiración consciente y de ejercicios de exploración del cuerpo, además de compartir las experiencias de estos ejercicios, historias y reflexiones con el grupo. También recibieron psicoeducación sobre el estrés, la depresión y el autocuidado. Ambos grupos cumplimentaron el cuestionario de nuevo, inmediatamente después de la formación, y una tercera vez, seis meses después.

Los estudiantes que pertenecían al grupo del programa de mindfulness, mostraron una disminución de los síntomas de depresión, ansiedad y estrés tanto inmediatamente después, como a los seis meses del programa. Además, los jóvenes que siguieron el programa fueron menos propensos a desarrollar síntomas pronunciados de depresión.

Antes del inicio del programa, ambos grupos tenían un porcentaje similar en las puntuaciones de depresión (el grupo control un 24% y el grupo con entrenamiento un 21%). Después de llevar a cabo el programa de mindfulness, ese porcentaje fue significativamente menor en el grupo con entrenamiento (15%), frente al grupo control con un 27%. Esta diferencia se mantuvo seis meses después de que se llevase a cabo el programa, siendo los porcentajes de las puntuaciones de depresión del 16% para el grupo experimental y del 31% para el grupo de control.

Los resultados sugieren que el mindfulness puede ayudar a disminuir los síntomas asociados con la depresión, y que protege rediciendo y previniendo la depresión en los adolescentes.

Referencia del estudio:

Raes, F.; Griffith J.W.; Van der Gucht, K. y Williams, J.M.G. School-Based Prevention and Reduction of Depression in Adolescents: a Cluster-Randomized Controlled Trial of a Mindfulness Group Program. Mindfulness (marzo 2013).

Fuente:

KU Leuven News

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

Noticia original aparecida en: http://www.infocop.es/view_article.asp?id=4628&cat=47

OXITOCINA O "LA HORMONA DEL AMOR"

La oxitocina es una hormona que activa los sentimientos de atracción y confianza entre personas cuando son liberadas en el cerebro. La concentración de esta sustancia se eleva durante las fases iniciales del llamado amor romántico. A pesar de ello, la oxitocina no es como la flecha de Cupido, por su culpa (o gracias a ella) no caemos rendidos a los pies de la persona más cercana, sino que la magia social de esta sustancia depende de si la persona se encuentra, o no, en una relación monógama según un estudio del Journal of Neuroscience.    

Un equipo liderado por investigadores de la Universidad de Bonn supervisó en el laboratorio un primer encuentro entre participantes masculinos heterosexuales y una atractiva modelo. Antes de la cita, los varones recibieron oxitocina a través de pulverización nasal. Aquellos que indicaron que en ese momento estaban en una relación estable mantuvieron una mayor distancia con la mujer que los solteros que también habían recibido oxitocina o que los que fueron tratados con "placebo". La distancia en cuestión era poca, solo unos diez o quince centímetros de separación, pero esa distancia dejaba a la mujer fuera de lo que normalmente una persona considera "su espacio personal", zona reservada para los seres amados y no era que no encontrasen atractiva a la modelo ya que la valoración de los monógamos no difería en este punto de la de los demás hombres.

Esos resultados apuntan a que la oxitocina cumple la función de mantener las relaciones una vez iniciadas, pero también apoya las crecientes pruebas sobre la actuación de la hormona para modular las relaciones sociales: por ejemplo, promueve vínculos con personas conocidas, pero provoca agresión hacia los extraños. «En la oxitocina, no todo es positivo», afirma Dirk Scheele, uno de los autores del estudio. «Lo que entendamos por prosocial o antisocial depende del punto de vista».

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

RESUMEN DE LA PONENCIA DE HELEN FLIX EN LA IV SIMPOSIO DE MICRO-INMUNOTERAPIA

Psiconeuroinmunología: Estabilización inmunitaria con Micro-Inmunoterapia 

mientras se trabaja con las emociones

Dra. Helen Flix

La Dra. Helen Flix inició su ponencia con la definición de esta nueva ciencia interdisciplinar, la Psiconeuroinmunología (PNI) (hoy en día llamada Psiconeuroinmunoendocrinología - PNIE) que estudia la relación entre el sistema nervioso, el sistema inmune y el sistema endocrino del cuerpo humano. Estos sistemas están estrechamente ligados y se comunican entre ellos mediante el lenguaje de los neurotransmisores, de las citoquinas y de las hormonas. Seguidamente, explicó cómo esta ciencia analiza los efectos que generan nuestros pensamientos, vivencias traumáticas y sentimientos, en el sistema inmunológico, el cual, nunca mejor dicho, no es inmune ni a los estados emocionales ni a los factores ambientales que lo rodean. Se hizo hincapié en la medicina psicosomática y la epigenética, subrayando que nuestro cuerpo puede expresar, con sintomatologías medibles y diagnosticables, y en función de las situaciones ambientales o psicológicas vividas, determinadas enfermedades relacionadas con la alteración de los genes. En este aspecto, hizo referencia a estudios llevados a cabo con gemelos, en los que se pudo comprobar que factores ambientales no compartidos, como por ejemplo la relación con los padres, pueden influir en la activación de los genes y, por lo tanto, en el desarrollo de una enfermedad o la protección frente a ésta. Finalmente, describió la fórmula específica de Micro-Inmunoterapia MISEN como un gran mediador del sistema inmune y expuso con varios ejemplos de pacientes tratados en su consulta, en fase de duelo e incluso con cánceres terminales, como esta fórmula ayuda a las células alteradas por procesos de polimedicación a recordar cómo deben funcionar. Por último, añadió que, con este tratamiento junto con la psicoterapia, se confiere un efecto terapéutico muy esperanzador en estos pacientes, produciendo una homeostasis mucho mayor y una mejoría en la calidad de vida.

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

Fuente: Departamento de Comunicación de Labolife

MICRO-INMUNOTERAPIA ¿QUÉ ES?

La Micro-Inmunoterapia es la terapia que habla el mismo lenguaje que el sistema inmunitario

La Micro-Inmunoterapia emplea los sistemas de comunicación del sistema inmunitario. Se utiliza en micro-dosis de sustancias inmunocompetentes siguiendo una sucesión natural de las reacciones inmunitarias. La Micro-Inmunoterapia habla la misma lengua que el sistema inmunitario y propone una acción general y, a la vez, precisa, no tóxica, capaz de volver a dar al sistema de defensa de nuestro organismo todo su potencial de eficacia.

La Micro-Inmunoterapia fue concebida por el Dr. M. Jenaer hace más de 35 años y ya ha conquistado a miles de médicos en toda Europa y se ha convertido en una terapia cotidiana de los médicos de cabecera puesto que se basa en los descubrimientos más recientes de inmunogenética.

Los 7 principios básicos y fundamentales de la Micro-Inmunoterapia :

1. Citoquinas: Son unas proteínas que producen la información entre los distintos actores del sistema inmunitario., ejerciendo sus efectos tanto en las células que las producen (efecto autocrino) como en otras células (efecto paracrino), actuando también en órganos o tejidos diana (efecto endocrino). Las principales citoquinas conocidas actualmente son las interleuquinas (IL-1 a IL-23), los interferones IFN (alfa, beta y gamma), los factores de crecimiento (CSF y TGF beta), los factores de necrosis tumoral (TFN alfa y beta), otros factores de crecimiento y las quimioquinas. Las utilizadas en Micro-Inmunoterapia son producidas por biotecnología (ADN recombinante).

2. Micro-dosis: Se utilizan diluciones del orden de la 3CH a la 30CH, lo que garantiza la ausencia de toxicidad y efectos secundarios. La legislación europea confirma que la inocuidad está garantizada a partir de diluciones por encima del 1/10.000 de la sustancia de origen (DE 2.001/83,art.14).

3. Modulación de las diluciones: Basándose en la ley de Arndt-Schultz, o de la inversión de efecto , utilizado en la medicina convencional (la atropina, según las dosis, puede tener acción midriática o miósica, la digital regular la taquicardia o la bradicardia, etc.), la Micro-Inmunoterapia utiliza diluciones bajas para estimular el efecto de una citoquina, medias para regularla y altas para frenarlas.

4. Estrategia con objetivos múltiples: El medicamento microinmunoterápico va a incidir sobre diferentes citoquinas y SNA para una regulación completa de las distintas acciones que ha de llevar a cabo el sistema inmunitario. Para cumplir su función satisfactoriamente. Es, pues, una acción con diferentes repercusiones.

5. Información secuencial: La respuesta inmunológica, como vimos, tiene unas fases, una acción coordinada, que exige una concanetación de mensajes por parte de las citoquinas. Esta cascada de citoquinas se conoce como información secuencial. Las fórmulas de la MIT. mantienen esta secuencia, que repetida sucesivamente, permite recuperar la capacidad del sistema inmunitario de realizar reacciones en cadena. La repetición constante y continua de la información mejora la asimilación.

6. SNA: El SNA es un oligonucleótido de síntesis, homólogo a una secuencia del genoma (obtenido a partir de ADN o ARN). Es una mínima porción de un solo gen del organismo, con acción específica en la fisiología de las células del sistema inmunitario o de un agente patógeno determinado, que por la dilución en que se usa, busca inhibir el carácter expansivo de un agresor (propio o ajeno) o bien, cuando se dirige a un gen humano, corregir un estado de inmunidad alterada.

7. Absorción por circuito linfático: la forma galénica utilizada para la administración de los medicamentos de Micro-Inmunoterapia, vía sublingual, es la que mejor responde a la recepción de la información, llegando directamente al circuito linfático, por la riqueza de células y ganglios linfáticos de la mucosa bucal.

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

Fuente: http://www.3idi.org

TU CUERPO TE HABLA: INTRODUCCIÓN A LA PSICONEUROINMUNOLOGIA

La psiconeuroinmunologia es la ciencia que estudia como nuestros pensamientos, sentimientos y vivencias traumáticas, tienen efecto sobre nuestro sistema inmunológico.

El Dr. en psiquiatría, George F. Solomon (2001), la define como “Un campo científico interdisciplinar que se dedica al estudio e investigación de los mecanismos de interacción y comunicación entre el cerebro (mente/conducta) y los sistemas responsables del mantenimiento homeostático del organismo, los sistemas: nervioso (central y autónomo), inmunológico y neuroendocrino, así como sus implicaciones clínicas”. 

Comienza con los postulados de Freud y el nacimiento del psicoanálisis. Culminando su desarrollo en los años 80 por los estudios de los Doctores Giordan, Rose, Cohen y Syme, equipos multidisciplinares de biólogos y neurólogos, derivando en los años 90 en la epigenética del Dr. Lipton. Desde un punto de vista emocional, cada parte del cuerpo y cada órgano representan un parámetro, una condición a analizar. Cuando una de estas zonas se encuentra afectada, nos está dando un mensaje de lo que está pasando en nuestra psique (mente).

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

COMO ENFRENTARSE A LAS CRÍTICAS

La crítica, o como unas simples palabras son capaces de elevarnos o hundirnos. Seguro que te preguntas, ¿Como lo hacen muchos para hacer oídos sordos a lo que la gente opina y seguir adelante? Ahora veremos algunas claves.



LAS CRÍTICAS Y NUESTRA MANERA DE PENSAR.

La diferencia entre aquellos que son invulnerables a las críticas y las personas sensibles a éstas, la encontramos principalmente en su forma de pensar. Las personas sensibles a las críticas tienden a generar un autodiscurso que se ve dominado por pensamientos negativos, los cuales alteran la conducta, el estado de ánimo y desestabilizan la autoestima. En cambio las personas "indestructibles" frente a las críticas son capaces de racionalizarlas y refutarlas cuando son equivocadas o no pertinentes. Pongamos un ejemplo. 

Juan estaba dispuesto a abrir un negocio. Jaime, que vive en la otra punta de España, estaba pensando en abrir el mismo negocio, aunque no se conociesen de nada, y además las condiciones para llevar a cabo la  empresa eran exactamente las mismas para cada uno de ellos.
Cuando Juan se animó definitivamente a contárselo a sus allegados, familia, pareja... solo hicieron que ponerle pegas, verle defectos, vaya, criticar su proyecto. Esto le afecto tanto que dejó aparcada la idea, había fracasado antes incluso de haber empezado.
En cambio Jaime las mismas críticas no le amedrentaron, modificó algunos puntos, pulió algunos detalles pero en unos meses su negocio estaba funcionando a pleno rendimiento. Juan ya ni se acordaba de su idea con claridad. Aquí vemos como el miedo a la crítica, a hacer el ridículo o el temor al rechazo es una cuestión de forma de pensar. Jaime no se desestabilizo, no interpreto las críticas como un fracaso personal, sino que vio una posibilidad de hacer aquello que quería pero que podía pulir y mejorar.



CRÍTICAS CONSTRUCTIVAS Y DESTRUCTIVAS.

Una crítica jamás puede ofendernos si no le damos poder para hacerlo. Cuando alguien nos critica de forma injusta a nosotros no nos pasa nada, no podemos sentirnos mal por los comentarios equivocados de otro, ya que quién no tiene la razón no eres tu, sino el otro. También puede darse el caso contrario, que alguien nos sancione un comportamiento incorrecto o una acción mal realizada, esto no debe ser jamás motivo de tristeza, enfado o amargura. Estas críticas debemos usarlas para pensar en ello y mejorar, encontrando diferentes maneras de resolución o estrategias alternativas. Las críticas pueden estar equivocadas o en lo cierto, pero somos nosotros quienes en última instancia les otorgamos un carácter perjudicial o de aprendizaje.


¿COMO ACTUAR ENFRENTE DE UNA CRÍTICA?


Actitud asertiva:

La mayoria de nosotros no recibe con agrado una crítica, lo cual nos lleva a ponernos a la defensiva e intentar desmontar los argumentos del otro. Es muy importante, por tanto, ponerse en el lugar del otro, empatizar adoptando una postura asertiva. Si nos ponemos en la piel del otro, teniendo en cuenta su manera de entender el mundo y sus circunstancias seguramente entendamos mejor el porque de lo que nos dice.

Además ser asertivos ante la crítica nos permite ser flexibles, dialogantes, abiertos y a estar dispuestos a escuchar a los demás. Es aquella actitud en la que sin levantar el tono de voz y, si es necesario por falta de información o cuando no se entienden las razones, realizamos preguntas con la finalidad de favorecer el entendimiento entre ambas partes.


Buscar la verdad de la crítica:

Esto significa buscar las zonas de verdad de aquello que nos dicen. Muchas veces es posible que encontremos en los argumentos contrarios una pizca de verdad, porque también existen las críticas semiincorrectas. Si encontramos esa zona, es bueno que lo reconozcamos ante nuestro interlocutor, pero si estamos seguros de que no nos equivocamos es preferible el silencio antes que la mentira. Buscar que hay coincidencias le demuestra al otro que tenemos en cuenta sus argumentos y evita que entremos en una discusión de críticas y defensas.


Dar nuestra opinión y pactar:

Al expresar lo que pensemos es muy importante tener en cuenta no ser destructivo con el otro. Para ello debemos evitar el uso de un lenguaje ambigüo,  y centrarnos en los hechos. Evitar las etiquetaciones, y admitir la posibilidad de que quizás hayamos cometido un error también son dos opciones importantes. Pero sobre todo, pensar que nosotros no somos solo los errores que cometemos.


¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!

LA PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA (PNL)

Hola a todos.

Últimamente se habla mucho de la PNL. Vamos a descubrir de que se trata.

¿QUE ES LA PNL?

La Programación Neurolingüística es un conjunto de técnicas destinadas al estudio de la estructura de la experiencia subjetiva del ser humano.

Robert Dilts la definió como “un modelo acerca de cómo trabaja nuestra mente, cómo en esto afecta el lenguaje y cómo usar este conocimiento para programarnos a nosotros mismos, en el sentido de lograr que nuestra vida y las cosas que hacemos nos resulten fáciles y al mismo tiempo eficientes” 

Ahora pasemos a hablar de ello con mayor profundidad. 

Programación: 

Durante el transcurso de nuestras vidas añadimos y ejecutamos programas. La experiencia de los años y las vivencias nos llevan  a realizar una serie de conductas determinadas. Pongamos un ejemplo clarificador, si de pequeño me picó una avispa al molestarla (incorporación del programa), probablemente, cuando sea mayor no vuelva a molestar ninguna avispa cuando esté cerca mío (ejecución del programa).

Neuro:

La incorporación y ejecución de estos programas se realiza a través de nuestro sistema nervioso. Los programas ingresan a través de nuestros cinco sentidos (receptores periféricos), y son transmitidos al cerebro y ejecutados a través de las neuronas.

Lingüistica:

La verbalización de dichos programas se realiza a través del lenguaje, que es la manera de representar y ordenar los procesos nerviosos producidos por nuestras vivencias, tanto las internas como las externas. 

Por tanto podríamos decir que la PNL es un modelo acerca de la estructura de nuestra experiencia subjetiva y de la forma cómo dicha experiencia influye en nuestra comunicación y en nuestro comportamiento. 

Sabiendo esto nos da las herramientas para mejorar nuestra calidad de vida y nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos ayudándonos a conocer nuestros procesos internos y sus filtros permitiéndonos actuar sobre ellos para modificarlos. 

Además, la PNL, nos da técnicas especificas para generar nuevas rutas mentales que nos sirven para lograr estados de excelencia mental, para ser más competentes en aquello que hacemos y desenvolvernos mejor enfrente de la vida.

Es una disciplina moderna y práctica que nos permite mejorar los procesos de la comunicación humana, a través de herramientas de observación y acción que nos dejan penetrar profundamente en la estructura comunicacional, tanto propia como la de nuestros interlocutores de una forma simple, concreta y especifica que nos enseña a conocer procesos internos, para modificar formas de pensar, sentir y actuar. 

Definitivamente, es un modelo de comunicación efectiva que puede ser aplicado a múltiples campos del saber y hacer humanos: empresarial, educativo, profesional, artístico...

La PNL no va a arreglar tu vida por completo y de pronto. La PNL es un ramillete de herramientas que te ayudará, primero a comprender tus procesos mentales, en segundo lugar a darte cuenta, a hacer consciente lo inconsciente, y poder buscar formas de cambiar lo que no te gusta de ti.

En este set de herramientas se incluyen aquellas que te ayudan a alcanzar tus metas. Este es su punto fuerte: Si te lo propones, lo lograrás, pero solo si de verdad estas dispuesto a ello,  ya que el principio de todo es querer cambiar por voluntad propia.

¡Un fuerte abrazo para tod@s de Helen!